戒烟一周年 昨天是11月1号，也没什么特殊，但在上课讲到“习惯”的时候，猛然想到，竟然是我戒烟一周年的日子。做过很多现场测试，一个人一旦抽烟后，会经常想到哪个词呢？大部分人回答是“戒烟”。就我个人以及我身边的一些烟民的经历，想彻底戒烟真不是件容易的事情。但香烟和毒品截然不同，如果真想戒，我个人意见还是能戒掉的。 为什么烟难戒，因为抽烟的人对抽烟产生了习惯，包括行为习惯和心理习惯。一个烟民抽烟往往都很有规律，吃饭后、如厕、打牌、喝酒等习惯性的抽烟。形成了一种行为依赖也叫行为习惯，比如如厕的时候，不抽烟总觉得不痛快。随着烟龄的增长，逐渐会产生一种心理依赖，也叫心理习惯，比如情绪烦躁的时候想抽根香烟，在心情愉悦的时候，也想抽根。在这双重习惯下，想戒掉香烟，真没那么容易。很多人抽了一辈子烟，也戒了一辈子烟。屡抽屡戒，屡戒屡抽。如何彻底戒烟呢？ 首先，心理上要做作好准备。一定要想清楚，是否有必要戒烟，从而要痛下决心。万万不可只是一时心血来潮，突然冲动说我开始戒烟了，却没做好心理铺垫。也不能朝三暮四，今天觉得有必要戒烟，明天又觉得戒不戒烟无所谓，反正活的也挺好的。一定要想清楚抽烟的利与弊，我认为抽烟也并不都是坏事，关键你认为是利大于弊还是弊大于利，对于你来说是否真有必要戒烟。当初我戒烟，主要三方面。第一、准备要孩子；第二、老婆很讨厌我抽烟；第三，抽烟影响身体，打篮球总感觉呼吸不畅。所以决定必须戒烟了。 其次，现在就戒，循序渐进。不要指望一下子就成功，千万不要说一辈子都不抽烟了，这想起来很恐怖，不妨先对自己说，能否坚持一个月或者二十天不抽烟。心理学家研究表明，形成一个好习惯或者改掉一个坏习惯，只要你能坚持21次或者21天，后面就容易多了。所以在开始的一段时间一定要控制住，甚至可以安慰自己，过几天再抽，但这个时候一定不能抽。 再次，在戒烟过程中，要转移注意力。第一，尽量避免与抽烟的人接触，毕竟人有时很难抵挡住诱惑，减少出入一些抽烟场合，比如酒桌和牌桌；第二，少做一些想抽烟的事情，比如，写作、聊天、游戏等，多做一些不想抽烟的事情，比如打球、散步、游泳等，出入一些不能抽烟的场所也能有效控制。第三，找一些替代品，比如吃瓜子，嚼口香糖，可以很好的控制抽烟的欲望。我刚戒烟那会，瓜子不离手，口香糖不离口。 最后，要告诉别人，获得他人支持、监督。当你想戒烟了，一定要告诉你身边的人，不要担心假如戒不掉会贻笑大方。这么做第一能获得他人的支持，尤其是你身边的烟民，他们知道你在戒烟，自然会减少对你的诱惑。其次，那些想让你戒烟的人，知道你开始戒烟了，也会发挥监督作用，有时候监督的力量是很大的，从而避免自己为所欲为。再者，告诉别人也是很强的心理暗示，既然都说不抽烟了，你还好意思再抽吗。 戒烟一年来，个人觉得还挺有成就感，体现四个方面。一、打球的时候感胸口不闷了，轻松了很多。二、老婆也很高兴，认为我比较有毅力，改善了家庭关系；三、在公共场合不抽烟，算是高素质的一种体现吧；四、在经济方面有所节约，最起码一年也省了几千块钱的现金。 如果你也想戒烟，就痛下决心，现在就开始吧。