碰到令你火大的事，你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己“不能对眼前这个人吼，他可是老板”吗？生活起起伏伏，每一回你被击倒，你都能很快回复平静，再度一跃而起吗？

　　专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念，这些关键词，是全世界最创新、最成功、最赚钱的。在这，我们一起探索这6个关键词，找回你的健康、快乐与自信。

关键词1：专注

　　EQ 训练，就从训练注意力开始。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。电影《骇客帝国》很酷的一幕是，男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹；同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束。这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪。

　　■ 练习：专注于当下2分钟

　　Step1 要让心念当下专注、不带批评，我提供1种方式。首先是名称很有创意的“容易法”，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟。开始时知道自己在呼吸，然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来。

　　关键词2：自我认知

　　自我认知是提升EQ 的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信。当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没；当你能正确的自我评价，就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习，知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作；真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物。

　　■ 练习：撰写自我评价日志

　　Step1 花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。

　　Step2 现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。

　　Step3 撰写日志，包括：1.给我带来乐趣的事情有……；2.我的优势是……（每个提词写2 分钟）。

　　Step4 接着，花2 分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果不如你意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。

　　Step5 现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。

　　Step6 撰写日志，包括：1.让我觉得很烦的事情有……；2.我的弱点是……（每个提词写2 分钟）。

　　Step7 花几分钟回头读读自己所写的内容。

　　关键词3：驾驭

　　情绪就像马，我们常觉得无法控制马，只好任凭牠带着我们四处去。但事实是，只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为，然后有技巧地和牠沟通合作，马儿就会带我们到我们想去的地方，也就是从无奈被迫转换成自由选择。自我调节的技巧最能派上用场，就是当我们受到刺激之时。学会面对引爆点的第一步，就是要确认自己何时受到刺激。