Step1 将注意力放在身体上，痛苦的情绪对应在身上有何感受？此刻最重要的，就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。

　　Step2 反思情绪从何而来？是否积压已久？如果和他人有关，把你自己放在别人的角度上观看自己。

　　Step3 想想看要怎么响应，才能带来正面的结果。你不见得要亲身实践，只要想象最慈悲、最正面的响应。用大约1分钟来创造那般响应。

　　Step4 回到当下，把意识带回呼吸上，手紧紧握拳，把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开，释放所有的能量。把注意力带回来，放在身体上或呼吸上皆可。

　　关键词4：成就

　　找出工作动力的最佳方式，就是找到自己崇高的使命。如果清楚自己的价值观，了解何事对自己意义最重大，就知道该着力于何处，以求完成使命。如此一来，工作就能成为长期快乐的源头。工作和价值观、使命感联机结盟，必得建立在自我了解之上。

　　■ 练习：探索我理想中的未来

　　Step1 这是个写作练习，会花上7分多钟，题目是：如果我人生中的大小事，从今天开始，都达到、甚至超出我最乐观的预期，5年之后我的人生会是如何？

　　Step2 在下笔前先想想这些问题。在将来：你是什么人？在做什么事？你的感受如何？大家对你有什么看法？

　　Step3 花1分钟沉思，然后再动笔。

　　Step4 如果你写不出5年之后的情况，试试看10年或20年；或是假装你正在过5年之后的理想生活，写写未来的日记。

　　关键词5：同理心

　　工作中，同理心让你更乐于接受他人，他们也更乐于接受你。同理心要以自觉为基础，一个人愈能坦城面对自己的情感，愈能准确阅读别人的感受。