下面，我把督脉的这6个常用养生保健穴编成歌诀，以方便大家使用。
长强穴（位于肛门与尾骨尖之间的凹陷）。
长强防痔与壮阳。
早晚揉按一两分，
外加提肛①五十次，
难言之隐就可防。
注：①提肛，即提肛运动，详见第五讲的养生小动作。
腰阳关（位于第四腰椎棘突下凹陷中）
常灸常擦①腰阳关，
灸可红，擦要热。
中老年人常坚持，
能防腰病身体壮。
注：①由于腰阳关穴在脊柱间，位置深，用点按方法没有什么感觉，故常用手掌小鱼际用力擦热，其保健效果更好。
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