睡眠中求养生---赶走失眠
1.人为什么要睡眠?- ---修补
2.睡眠的生理作用:
• 促进脑功能的发育;巩固记忆;促进体力,精力的恢复;
• 促进生长,延缓衰老; 增强免疫功能。
3.人类不同年龄的睡眠时间
• 婴儿 22 小时 幼儿 9-12 小时
• 学童 9-10小时 成年人 7-9 小时
• 老人 5-7 小时
4.失眠的表现形式
具体表现形式 包括:
– 难以入睡
– 从睡眠中频繁觉醒
– 早醒
– 睡眠时间短
– “非恢复性睡眠”
5.睡前练卧功,睡中来养生
开始是仰卧,全身放松,两手置于身体的两侧,进行体呼吸。
卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。
6.睡前揉揉腹,益气健肠胃
揉腹功姿势要求:练着自然仰卧,全身放松,两腿伸直,轻轻靠拢;两掌相叠(左下右上),按于气海之上,两手沿顺时针方向缓缓揉动。
功效:此法是培益中气要法,适用于中气不足者及肠胃病患者锻炼。
7. 仰卧抖腿功,健康无烦忧
“左也抖右也抖,仰卧抖腿保健康”是中国古代养生长寿术,引用阴阳五行学说,用天人合一的观点,整套功法用慢、圆、软、连。
8.养为睡,睡出健康好身体
姿势:自然仰卧式,全身放松。两腿平伸,左右脚交叉,上下相搭(男左腿上,女右腿在上)。两手指交叉,大拇指、小拇指相对。掌心向下,自然呼吸,一吸一呼为行气运功一遍,连续行功36遍,多则不限。